Kommunikation i parforholdet: samtaleøvelser til hverdagen

Start blødt, når noget er svært

Den måde, en svær snak begynder på, sætter tit tonen for resten. I et studie med nygifte par hang de første tre minutter af en konfliktsamtale sammen med, om parret senere blev skilt (Carrère & Gottman 1999). Fundet er ikke afprøvet på en ny gruppe par, så tag det som en pejling og ikke som en lov.

En blød opstart betyder, at du siger, hvad du føler, og hvad du har brug for, i stedet for at kritisere den anden.

• Hård opstart: "Du tænker aldrig på andre end dig selv."
• Blød opstart: "Jeg bliver ked af det, når planerne ændres i sidste øjeblik. Kan vi aftale at sige det til hinanden i god tid?"
• Øv jer: Tag en lille irritation fra ugen og sig den højt i formen "Jeg føler ... når ... og jeg har brug for ...".

Tag godt imod de gode nyheder

Hvordan I reagerer, når den anden fortæller noget godt, hænger sammen med forholdets trivsel. I et studie med 79 kæresterpar hang reaktionen på gode nyheder tættere sammen med forholdets trivsel end reaktionen på dårlige (Gable m.fl. 2006).

Den gode reaktion er nysgerrig og levende: Du spørger ind, glæder dig og lader nyheden fylde. Den mindre gode er et fraværende "fedt" eller et hurtigt skift over til, hvad der kunne gå galt.

Øvelse: Hver aften i en uge fortæller I hinanden én god ting fra dagen, og den anden stiller to spørgsmål til den, før I taler om andet.

Spørg ind, før du svarer

Når den anden fortæller om noget, der fylder, er det fristende at komme med løsninger med det samme. Prøv i stedet at stille ét opfølgende spørgsmål først. Folk, der stiller opfølgende spørgsmål, bliver bedre kunne lide af dem, de taler med (Huang m.fl. 2017), selvom de studier mest handler om samtaler mellem fremmede.

Spørg fx: "Vil du have, at jeg hjælper med at løse det, eller vil du bare fortælle det?" Det ene svar er ikke bedre end det andet, men det er rart at vide, hvad den anden har brug for.

Hold pause, når skænderiet løber løbsk

Nogle skænderier kører i ring, fordi I begge er for oprevne til at lytte. Så er det tit klogere at stoppe end at fortsætte.

• Aftal på forhånd et ord eller et tegn, der betyder pause, og at I begge må bruge det.
• Sig, hvornår I tager snakken op igen, fx om en time eller i morgen efter aftensmaden.
• Brug pausen på noget, der får jer ned i tempo, som en gåtur, og ikke på at finpudse jeres argumenter.
• Når I begynder igen, så start blødt.

Hvornår skal I søge hjælp?

Øvelserne her er til par, der har det nogenlunde godt og gerne vil tale bedre sammen. De er ikke nok, hvis jeres samtaler ofte ender i skænderier, I ikke kan finde ud af igen, eller hvis den samme konflikt bliver ved med at gå i ring.

Er der vold, trusler eller kontrol i forholdet, så er øvelserne her ikke det rigtige sted at starte. Ring til Lev Uden Vold på 1888, hele døgnet. Føler en af jer sig utryg eller presset, eller har en af jer det psykisk dårligt over længere tid, kan jeres egen læge henvise videre, og mange kommuner har gratis og anonym familierådgivning. Er nogen i akut fare, så ring 112.